Cum poți continua să faci sport de acasă
Un stil de viață lipsit de activitate fizică poate genera o serie de probleme de sănătate, inclusiv afecțiuni cardiovasculare, diabet, tulburări de somn și osteoporoză. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, absența exercițiului fizic poate avea efecte similare cu cele ale anxietății sau depresiei.
Conexiunea dintre sedentarism și anxietate poate fi influențată de tulburările de somn, izolarea socială și problemele metabolice cauzate de un stil de viață dezorganizat.
Activitatea fizică îmbunătățește circulația sângelui, iar lipsa mișcării afectează atât structura, cât și funcționarea inimii, care necesită exercițiu pentru a rămâne sănătoasă. De asemenea, exercițiile fizice contribuie la menținerea unei tensiuni arteriale normale și la reducerea colesterolului LDL.
Un stil de viață inactiv are un impact negativ asupra articulațiilor, care devin mai slabe și își pierd elasticitatea în absența exercițiului. Sedentarismul reduce producția de lichid sinovial, esențial pentru sănătatea cartilajelor și articulațiilor. De asemenea, densitatea osoasă scade, iar tendoanele și ligamentele pot suferi deteriorări.
Iată patru exerciții pe care le poți efectua acasă în timpul izolării
1. Alergatul pe loc
Alergatul pe loc este un exercițiu cardio eficient și ușor de realizat. Acesta ajută la arderea grăsimilor; de exemplu, alergând timp de 15 minute, poți consuma aproximativ 144 de kilocalorii. Începe prin a alerga pe loc, ridicând călcâiele spre fese. Poți intensifica exercițiul folosind o coardă, dacă ai una la îndemână.
2. Genuflexiunile
Genuflexiunile sunt excelente pentru întărirea mușchilor din partea inferioară a corpului, care reprezintă o proporție semnificativă din masa musculară totală. Poziționează picioarele la lățimea umerilor, menținând pelvisul paralel cu vârful picioarelor. Coboară șoldurile până la nivelul genunchilor, păstrând spatele drept și fesele contractate. Începe cu 20-30 de repetări, crescând treptat numărul cu câte 5 sau 10.
Fii atent la ritmul tău, pentru a evita suprasolicitarea genunchilor. Respirația este importantă: expiră când te ridici și inspiră când te apleci.
3. Abdomene pe scaun
Stai pe un scaun, sprijinindu-ți spatele de spătar. Aproape picioarele și ridică genunchii cât mai sus. Apoi, revino cu tălpile pe sol. Efectuează 10 repetări, iar ulterior poți crește la două sau trei serii, asigurându-te că iei o pauză de un minut între ele.
4. Flotări din genunchi
Acestea sunt foarte ușor de realizat. Așează-te în genunchi pe podea, menținând spatele drept. Întinde brațele în față și sprijină-te cu palmele de sol. Îndoaie coatele și coboară pieptul, menținând poziția timp de o secundă. Revino la poziția inițială. Poți încrucișa gleznele pentru un plus de stabilitate.
Dacă trebuie să stai mult timp pe scaun, în fața computerului, ridică-te la fiecare două ore și fă cel puțin 10 minute de mișcare.
Sursa: clickpentrufemei.ro
Sursa foto: pixabay.com
Sursa – Glow Magazin.
