Exercițiile intense reduc riscul a 8 boli cronice cu până la 63%
Activitatea fizică viguroasă, chiar și în reprize scurte, poate scădea riscul de a dezvolta opt boli cronice diferite. Un nou studiu, publicat în European Heart Journal, arată că persoanele care fac exerciții mai intense au riscuri serios mai mici de a suferi de afecțiuni precum demența, diabetul de tip 2 sau bolile cardiovasculare.
Cercetarea a analizat datele medicale și de stil de viață de la sute de mii de participanți din Marea Britanie, monitorizați timp de aproximativ nouă ani.
Riscuri mai mici cu 63% pentru demență
Studiul s-a bazat pe datele colectate de UK Biobank, un proiect pe termen lung care urmărește starea de sănătate a populației. Cercetătorii au analizat două grupuri: unul de circa 96.000 de persoane care au purtat brățări de monitorizare a activității și altul de peste 375.000 de oameni care și-au raportat singuri nivelul de mișcare. Au fost urmărite opt afecțiuni, de la boli cardiovasculare și diabet, până la demență și boli renale cronice.
Rezultatele au fost clare.
Persoanele care au desfășurat mai multă activitate clasificată drept viguroasă (peste 4% din totalul mișcării) au prezentat riscuri mult mai mici comparativ cu cele care nu făceau deloc astfel de exerciții. Mai exact, riscul de demență a fost cu 63% mai mic, iar cel de diabet de tip 2 a scăzut cu 60%. Lista beneficiilor continuă cu o reducere de 48% a riscului de boală hepatică grasă, 44% pentru bolile respiratorii cronice și 41% pentru boala renală cronică. si, s-a înregistrat un risc cu 39% mai mic pentru bolile inflamatorii, cu 31% mai mic pentru evenimente cardiovasculare majore și cu 29% mai mic pentru fibrilație atrială. Per total, riscul de deces din orice cauză a fost cu 46% mai scăzut.
Testul vorbirii: Cum știi că efortul este intens
Leana Wen, medic de urgență și profesor la Universitatea George Washington, a explicat amploarea acestor descoperiri. „Aceste rezultate sunt remarcabile. Imaginați-vă dacă cineva ar inventa un medicament care să reducă simultan riscul tuturor acestor boli, ar fi extrem de popular! Important este că și persoanele care făceau deja mult exercițiu au beneficiat atunci când au crescut proporția activității viguroase. În același timp, și persoanele mai puțin active au beneficiat prin adăugarea chiar și a unei cantități mici de exerciții mai intense în rutina zilnică”, spune Wen.
Dar ce înseamnă, concret, activitate viguroasă? Este vorba de un efort fizic de intensitate ridicată, care accelerează respirația și ritmul cardiac până în punctul în care nu mai poți purta o conversație fluentă.
„O metodă simplă de a evalua acest lucru este ‘testul vorbirii’. Dacă poți vorbi confortabil în propoziții complete în timp ce faci exerciții, probabil ești la intensitate scăzută sau moderată. Dacă ești atât de fără suflu încât poți spune doar câteva cuvinte odată, atunci este activitate viguroasă”, explică medicul.
Exercițiile mai intense solicită organismul mai mult într-un interval de timp mai scurt. Acest lucru poate îmbunătăți condiția cardiovasculară, poate crește sensibilitatea la insulină și susține sănătatea metabolică mai eficient decât mișcarea de intensitate redusă. Alte studii au legat activitatea viguroasă și de beneficii cognitive.
Cum integrezi efortul intens în rutina zilnică
Exemplele de activități intense includ alergatul, mersul rapid pe bicicletă, înotul sau urcatul scărilor în ritm alert. Însă intensitatea este relativă și depinde de nivelul de fitness al fiecărei persoane. Pentru cineva sedentar, un mers mai rapid poate fi considerat un efort viguros.
Integrarea acestor momente de efort în rutina zilnică nu trebuie să fie complicată. Potrivit medicului Leana Wen, reprizele scurte pe parcursul zilei sunt suficiente pentru a obține beneficii.
„De exemplu, poți urca scările în loc să iei liftul și într-un ritm mai rapid. Poți merge mai repede spre serviciu. Poți parca mai departe de magazin și să mergi alert, eventual cărând cumpărăturile”, adaugă Wen.
