Ora exactă la care să te culci pentru a te trezi fresh la 7 dimineața
Mulți români se trezesc epuizați dimineața, chiar dacă au dormit teoretic suficiente ore. Un „calculator de somn” recent dezvoltat arată că, pentru a te trezi odihnit la ora 7:00, trebuie să te culci fie la 21:46, fie la 23:16. Secretul nu stă în cantitate, ci în sincronizarea cu ciclurile naturale ale corpului.
Mai important decât numărul de ore
V-ați întrebat vreodată de ce, deși dormiți opt ore, vă treziți mai obosiți decât în zilele cu șase ore de somn? Ei bine, lucrurile stau puțin diferit față de credința populară. Nu numărul total de ore contează cel mai mult, ci respectarea ciclurilor de somn. E drept că, în medie, un adult ar trebui să aloce între 7 și 9 ore pe noapte somnului.
Numai că trezirea în mijlocul unui ciclu natural te poate face să te simți amețit și epuizat, indiferent câte ore ai bifat pe ceas.
Ciclul de 90 de minute
Cheia întregului mecanism este ciclul de somn, care durează aproximativ 90 de minute. În acest interval, corpul nostru parcurge cinci etape distincte: patru etape de somn non-REM și o etapă finală de somn REM. Dacă alarma sună în timp ce ești în mijlocul unui astfel de ciclu, în special într-o fază de somn profund, efectul este similar cu o trezire bruscă și neplăcută.
ideal este să te trezești la finalul unui ciclu complet.
Orele exacte calculate matematic
Hai să vedem concret cum se aplică teoria. Calculatorul de somn a fost conceput luând în calcul nu doar ciclurile de 90 de minute, ci și timpul mediu de care are nevoie un om pentru a adormi, estimat la 14 minute. Așadar, cifrele sunt extrem de precise.
Dacă vrei să te trezești odihnit la 7 dimineața, orele recomandate pentru a merge la culcare sunt 21:46 sau 23:16. Iar pentru cei care trebuie să fie în picioare la 6 dimineața, orele ideale sunt 20:46, 22:16 sau chiar 23:46.
De la somn ușor la vise intense
Dar ce se întâmplă, de fapt, în cele 90 de minute? Organismul trece treptat de la somnul ușor, din prima etapă, la un somn foarte profund în etapa a patra. În timpul somnului profund este, în mod normal, foarte dificil să trezești pe cineva. Iar dacă acest lucru se întâmplă, te vei simți confuz și mai obosit, tocmai pentru că ciclul nu a fost finalizat.
A cincea etapă, somnul REM (Rapid Eye Movement), este cea în care creierul este cel mai activ și în care au loc majoritatea viselor. Un somn sănătos înseamnă parcurgerea acestor etape – somn ușor, somn profund și somn REM – în mod repetat pe parcursul nopții.
Lipsa somnului sau întreruperea constantă a acestor cicluri nu e de joacă. Poate afecta serios capacitatea de concentrare, dar și viteza de reacție din timpul zilei.
