Renumitul nutriționist Mihaela Bilic îți arată cum ar trebui să arate cele trei mese pe zi, pentru un stil de viață sănătos

Dr. Mihaela Bilic este bine cunoscută pentru expertiza sa în nutriție, având o vastă experiență în domeniu. Acest nutriționist de renume din România susține că este posibil să te bucuri de orice aliment, atâta timp cât consumul este moderat. O alimentație echilibrată și sănătoasă ar trebui să includă atât proteine, cât și minerale, acoperind toate grupurile alimentare esențiale pentru organism.

-40%Spray de corp pentru copii SPF 50+ Sensitive Protect, 250 ml, Eucerin93 lei154,99 leiCumpără acum

Conform informațiilor de pe eva.ro, Mihaela Bilic a oferit câteva sugestii referitoare la structura celor trei mese principale ale zilei: micul dejun, prânzul și cina.

Astfel, iată cum ar putea arăta cele trei mese pe zi, conform recomandărilor sale:

Idei pentru micul dejun

• 1 iaurt mic (150g) + 1 banană tăiată felii;
• 2 ouă fierte sau omletă (fără ulei) + 1 felie de pâine prăjită + 1 roșie + 1 castravete;
• 1 baton de cereale + 1 cană de lapte semidegresat (250ml);
• 2 felii de șuncă + 1 felie de pâine de secară + 1 roșie + 1 ardei gras;
• Platou cu fructe: 1 banană + 2 kiwi + 2 felii de ananas + 10 căpșuni;
• 1 pumn de musli + 1 iaurt mic.

Recomandări pentru prânz

• O porție mare de ciorbă/supă cu carne slabă (fără smântână) și multe legume (inclusiv cartof) cu ardei iute;
• 1 porție de paste cu sos roșu (arrabiate, Bolognese) + 1 lingură de parmezan ras;
• 1 cană de supă de legume + 1 pulpă de pui la rotisor (sau jumătate de piept) + murături;
• 1 porție de risotto cu diverse ingrediente + 1 salată verde;
• 1 porție de tocăniță de legume cu carne slabă sau ghiveci + murături sau salată;
• 2 triunghiuri de pizza (cu blat subțire) + o salată mare asortată;
• 1 porție de pește alb la cuptor sau la grătar + 3 linguri de orez integral + legume fierte sau la grătar.

Opțiuni pentru cină

• 1 bucată de pește la cuptor (gătit în folie de staniol cu ierburi aromatice și puțin unt sau ulei) + legume la grătar sau fierte;
• 1 bucată de carne de vită la grătar + legume la grătar (ciuperci, dovlecei, vinete) sau fierte (conopidă, broccoli, fasole verde) + 1 cub de unt;
• 1 porție de ciorbă de legume cu carne slabă (fără cartofi, fasole boabe, paste făinoase sau orez) + ardei iute.

Imaginea este sursa: avantaje.ro

Informații preluate de la Glow Magazin.