Se spune că într-un corp sănătos există un spirit sănătos și în acest lucru se regăsește mult adevăr. O stare de rău poate apărea nu doar dintr-o indispoziție trecătoare, ci mai ales dintr-o dietă sărăcă în nutrienți valoroși, vitamine și minerale. Merită să ai grijă de sănătatea ta chiar acum, începând prin a introduce mici schimbări în alimentația ta. De unde să începi? Ce produse merită să alegi în dietă? Verifică!
Sprijin complex pentru organism – dietă sănătoasă și echilibrată
Scăderea dispoziției, lipsa de energie, problemele cu somnul – acestea sunt câteva dintre primele semnale pe care ți le poate trimite organismul în momentele de risc. Atunci când nu îi furnizezi doza potrivită de micro- și macroelemente. Merită să îți tratezi corpul cu cea mai mare grijă – totul pentru ca să îți servească cu succes timp de mulți ani.
Începe cu schimbări mici – acest lucru îți va facilita menținerea noilor obiceiuri și va demonstra consecvență în acțiune. Înlocuiește gustările dulci pline de zaharuri simple cu alternative sănătoase, cum ar fi smoothie-uri din fructe cu unt de arahide. Dacă ești printre iubitorii de sticksuri sărate, biscuiți sărați și alte produse de patiserie pline de calorii „goale” – alege nuci, care sunt o sursă de acizi grași nesaturați omega-3.
În plus, evită mâncarea ultraprocesată. Renunță la produsele care conțin coloranți artificiali, conservanți sau OMG, care au un efect iritant asupra sistemului tău digestiv. Amintește-ți și de consumul regulat de apă – minimum 1,5–2 litri pe zi. După câteva zile vei observa efecte pozitive – durerile de cap vor apărea mai rar, la fel și oboseala.
Nu subestima rolul murăturilor naturale în dieta ta. Acționează ca probiotice naturale care susțin microbiota intestinală. De aici este doar un pas nu doar către eliminarea constipației și a altor probleme digestive, ci și către susținerea imunității.
Mișcarea înseamnă sănătate! Dacă un stil de viață sedentar este realitatea ta zilnică, nu încerca dintr-o dată să mergi la sală. În loc să cumperi un abonament, începe cu plimbări zilnice. Fă cel puțin 6.000 de pași pe zi, crescând treptat nivelul de activitate fizică.
Oxymel – băutură dulce-picantă în locul băuturilor îndulcite
Oxymel este o băutură naturală care, de la an la an, câștigă popularitate tot mai mare, nu doar în rândul persoanelor care adoptă un stil de viață sănătos, ci și printre iubitorii de gusturi neobișnuite.
Oxymelul nu este altceva decât un macerat de plante și oțet, a cărui istorie datează din Grecia Antică. Primul care l-a folosit a fost chiar Hipocrate – ca remediu pentru multe afecțiuni ale căilor respiratorii superioare și nu numai. Atunci era preparat pe bază de miere și oțet de vin, cu adaos de apă și plante.
Cum arată astăzi procesul de producție? Secretul succesului său constă în macerarea atent selectată a ingredientelor în oțet de mere nepasteurizat. În practică este vorba despre usturoi, ghimbir proaspăt, hrean, ceapă, miere, piper cayenne și o serie de condimente: turmeric, lămâie, portocală, ardei iute jalapeño sau flori de trandafir sălbatic.
Toate plantele, legumele și condimentele sunt lăsate la macerat în oțet de mere timp de aproximativ 4 săptămâni. În acest timp, substanțele nutritive, vitaminele și mineralele au șansa să treacă în băutură, care la final este îndulcită cu miere. Amestecul obținut este turnat în sticle închise la culoare. Scopul? Protejarea proprietăților sale pentru sănătate împotriva efectelor nocive ale radiațiilor solare și ale temperaturilor ridicate.
Ce gust au oxymelurile? Sunt o propunere excelentă pentru iubitorii de arome intense. Domină dulceața și aciditatea, iar nota finală este o ușoară iuțeală. Datorită acestui lucru, poți să le bei oricând ai poftă de o băutură dulce.
Merită să alegi un astfel de înlocuitor, deoarece este un antibiotic natural – în mare parte datorită usturoiului, dar și mierii. În plus, ajută la ameliorarea simptomelor răcelii și infecțiilor căilor respiratorii superioare, ba chiar și a durerii în gât. Poate de asemenea să reducă intensitatea tusei.
Consumă-l și pentru susținerea imunității. Acidul acetic din oțet are efect antibacterian și antiseptic. Datorită acestui fapt, ajută la lupta cu bacteriile și scade riscul dezvoltării infecțiilor. Este o metodă eficientă de a sprijini sistemul imunitar nu doar toamna și iarna.
Ulei de măsline – gust intens împreună cu o doză de sănătate
Multe persoane care doresc să mănânce sănătos renunță complet la grăsimi în alimentația lor, iar aceasta este o greșeală uriașă. Un exemplu excelent este uleiul de măsline extra virgin, pe care merită să îl incluzi în dietă ca înlocuitor pentru alte grăsimi – mai ales pentru coacere, gătire ușoară sau pentru a stropi salatele. Nu degeaba este numit de mulți „aur lichid”.
Este o sursă de multe vitamine, inclusiv din grupele A, B, C, D, E și K. În plus, conține o serie de săruri minerale, în frunte cu potasiu, magneziu și fosfor. De asemenea, conține acizi grași nesaturați, care influențează pozitiv funcționarea sistemului cardiovascular, nervos și imunitar.
Însă oleuropeina face ca uleiul de măsline să fie atât de apreciat de mulți specialiști în nutriție. Este o substanță naturală care are efect antibacterian și antioxidant, datorită căruia combate eficient radicalii liberi. Aceștia contribuie, printre altele, la apariția inflamațiilor, dezvoltarea cancerelor, precum și la accelerarea proceselor de îmbătrânire.
