Somnul, mai benefic decât exercițiul fizic pentru sănătate, conform unui nou studiu global
Dacă te-ai întrebat vreodată ce este mai important pentru sănătatea ta, somnul sau exercițiile fizice, un studiu recent îți oferă o perspectivă surprinzătoare. Conform cercetărilor efectuate de Universitatea Flinders din Australia, somnul de calitate ar putea fi mai crucial decât activitatea fizică pentru bunăstarea generală.
Această concluzie poate părea contraintuitivă. De-a lungul anilor, a fost subliniat constant faptul că exercițiile fizice sunt esențiale pentru sănătate. Totuși, majoritatea oamenilor nu reușesc să îndeplinească ambele cerințe recomandate. Foarte puțini reușesc să doarmă între 7 și 9 ore pe noapte și să facă cel puțin 8.000 de pași zilnic.
### Descoperirile cercetătorilor
Studiul publicat în revista Communications Medicine a analizat datele a peste 70.000 de participanți din întreaga lume, colectate pe parcursul a 3,5 ani, prin intermediul dispozitivelor dedicate monitorizării somnului și activității fizice. Rezultatele au arătat că doar 13% dintre participanți reușeau să îndeplinească constant ambele obiective: somn adecvat și activitate fizică.
Josh Fitton, autorul principal al studiului și cercetător în domeniul sănătății somnului, a menționat că o mică parte din populație reușește să atingă atât standardele de somn, cât și cele de activitate fizică. El a subliniat importanța de a reevalua modul în care aceste recomandări sunt integrate în viața cotidiană a oamenilor.
### Problema sedentarismului
Studiul a identificat un grup îngrijorător de participanți: aproximativ 17% dintre aceștia dormeau în medie mai puțin de 7 ore pe noapte și realizau sub 5.000 de pași pe zi, fiind astfel considerați sedentari. Sedentarismul este asociat cu riscuri crescute de afecțiuni cronice, inclusiv:
– Bolile cardiovasculare
– Creșterea în greutate
– Problemele de sănătate mintală
– Diabetul de tip 2
Această combinație nefavorabilă afectează aproape un din șase oameni la nivel global, conform datelor studiului.
### Legătura între somn și activitate fizică
Cercetătorii au observat o corelație semnificativă între calitatea somnului și nivelul de activitate fizică din ziua următoare. Persoanele care dorm între 6 și 7 ore pe noapte tind să fie mai active a doua zi. Somnul adecvat furnizează energia necesară pentru a fi activ.
Danny Eckert, autor senior al studiului și profesor la Universitatea Flinders, a afirmat că prioritizarea somnului poate fi cea mai eficientă strategie pentru a-ți îmbunătăți energia, motivația și capacitatea de a te mișca. Acest lucru sugerează că, în caz de restricții de timp, ar trebui să alegi somnul în detrimentul exercițiilor fizice.
### Sfaturi pentru un somn mai bun
Eckert oferă câteva sugestii utile pentru a îmbunătăți calitatea somnului:
– Redu timpul petrecut în fața ecranelor înainte de culcare.
– Stabilește o oră constantă de culcare în fiecare seară.
– Creează un mediu liniștit și confortabil în dormitor.
Aceste schimbări simple pot avea un impact semnificativ asupra calității somnului.
### Limitările studiului
Ca orice cercetare, acest studiu are anumite limitări. Datele au fost colectate de la persoane care utilizează dispozitive de monitorizare a somnului și activității fizice, care sunt mai frecvente în țările cu venituri mari. Acest aspect sugerează că rezultatele pot să nu fie reprezentative pentru toate regiunile lumii, iar tiparele de somn și activitate fizică ar putea varia semnificativ în țările cu acces limitat la tehnologie.
Cu toate acestea, concluziile studiului rămân relevante pentru milioane de oameni care doresc să-și îmbunătățească stilul de viață. Mesajul principal este clar: nu te simți vinovat dacă nu reușești să îndeplinești simultan cerințele de somn și exerciții fizice. Focalizează-te mai întâi pe somn.
### Importanța somnului pentru sănătatea ta
Somnul influențează aproape toate aspectele sănătății tale. În timpul nopții, organismul se regenerează. Creierul procesează informațiile acumulate, iar sistemul imunitar se întărește. Lipsa somnului se resimte imediat prin oboseală, iritabilitate și dificultăți de concentrare. Pe termen lung, insuficiența somnului crește riscul de afecțiuni grave, cum ar fi hipertensiunea, obezitatea și depresia.
Studiul de la Universitatea Flinders confirmă ideea că somnul nu este un lux, ci o necesitate biologică esențială, care nu poate fi înlocuită prin alte metode.
### Pași pe care îi poți face imediat
Începe prin a evalua câte ore de somn obții cu adevărat. Nu te concentra doar pe timpul petrecut în pat, ci pe somnul efectiv. Multe persoane subestimează durata reală a somnului din cauza trezirilor frecvente sau a dificultăților de a adormi.
Stabilește o rutină de somn care să respecte ritmul circadian. Asta înseamnă să te culci și să te trezești la ore fixe, chiar și în zilele libere. Mișcarea rămâne importantă, dar, conform acestui studiu, somnul ar trebui să fie prioritar. Odată ce reușești să dormi bine, vei avea energia necesară pentru a fi activ în ziua următoare.
