Cele mai bune metode de detoxifiere după sărbători?
După perioada sărbătorilor, mulți români caută metode de detoxifiere.
Fitoterapeutul Alin Ghinea avertizează că abordările incorecte pot avea efecte negative, ducând la creșterea nivelului de hormoni de stres.
Riscurile detoxifierii rapide și ale dietelor restrictive?
Dietele de detoxifiere rapidă, unele datând din anii ’40 și bazate pe suc de lămâie și sirop de arțar, sau protocoale moderne promovate de celebrități, care elimină numeroase alimente, promit o curățare rapidă a organismului. Specialiștii atrag atenția asupra pericolelor pe care le implică aceste metode.
Restricțiile calorice severe pot duce la pierderea masei musculare, nu a grăsimii, spun specialiștii.
Corpul intră într-o stare de alertă, iar nivelul de cortizol crește. Această reacție poate stimula pofta de mâncare pe termen lung, afectând eforturile de detoxifiere.
Primul pas: schimbarea stilului de viață
Înainte de a căuta ceaiuri sau suplimente, fitoterapeutul Alin Ghinea subliniază că transformarea începe cu o decizie personală.
Astfel, „Totul ține de decizie și voință, nu de o plantă care să facă treaba în locul tău”, a precizat specialistul.
Alin Ghinea atrage atenția că „nicăieri în lumea asta nu există nicio plantă care să facă treaba noastră, să ne slăbească, să ne curețe de toxine. Detoxifierea nu vine din pilula minune. Totul începe din mintea noastră, din mindset-ul nostru, din voința noastră”.
Primul pas este adoptarea unui stil de viață sănătos și a unui program riguros.
Planul de 30 de zile: alimentație și fasting intermitent
Planul de detoxifiere presupune câțiva pași concreți, începând cu alimentația. Ghinea recomandă eliminarea prăjelilor, grăsimilor, afumăturilor, conservelor, dulciurilor și a alcoolului. O atenție specială trebuie acordată zahărului ascuns din alimente.
„De exemplu, ketchup-ul poate avea peste 10 linguri de zahăr, ceea ce este enorm”, a explicat Ghinea. Specialistul recomandă și fasting-ul intermitent: 16 ore pauză de la alimentație și 8 ore în care se pot consuma două mese principale și o gustare.
Meniul ar trebui să includă carne albă, pește, verdețuri și fructe de pădure, consumate în cantități moderate. Aceste alimente oferă nutrienții necesari pentru detoxifiere și susțin sănătatea.
Somnul, hidratarea și mișcarea: factori importanți
Somnul este un alt element important. „Este foarte important să prindem cât mai multe ore de somn, începând cu ora 22:00. Ultima masă, cina, să fie cu 4 ore înainte de somn, deci până în ora 18:00”, a spus fitoterapeutul.
Hidratarea trebuie adaptată. Calculul este simplu: aproximativ 30 ml de apă pentru fiecare kilogram. Dacă se face sport, se adaugă încă 500 ml. Apa ajută la eliminarea toxinelor.
Mișcarea regulată, chiar și mersul alert, ajută la eliminarea toxinelor prin transpirație. Un stil de viață activ contribuie la o stare generală de bine.
Plantele: un ajutor suplimentar
Deși nu au efecte miraculoase de unele singure, anumite plante pot ajuta organismul. Alin Ghinea recomandă ceaiuri și extracte. Păpădia, sub formă de infuzie, contribuie la curățarea colonului. Anghinarea sprijină digestia, iar armurariul și mugurii de alun sunt benefici pentru ficat.
Ceaiul de lavandă, valeriana și păducelul pot contribui la un somn liniștit. „Dar atenție! Nu este recomandat celor cu tensiune mică, mai ales păducelul”, a avertizat specialistul. Mesteacănul și florile de soc pot ajuta la eliminarea surplusului de lichide.
Atenție la ceaiurile laxative
Utilizarea ceaiurilor diuretice și laxative cu scopul de a slăbi rapid este o greșeală. Specialistul atenționează că aceste ceaiuri nu ard grăsimi, iar consumul pe termen lung poate afecta flora intestinală și poate provoca carențe de minerale.
Un program de detoxifiere corect ar trebui să dureze aproximativ 30 de zile și trebuie adaptat la reacțiile corpului. Este recomandat să consultați un specialist. Un astfel de program poate aduce mai multă energie, un somn mai bun, o digestie îmbunătățită și o stare generală pozitivă.
Aşadar, „Detoxifierea adevărată începe cu voința de a schimba ceva în bine, iar plantele și suplimentele naturale sunt doar aliați, nu soluții magice”, a concluzionat Alin Ghinea.
