Ce alimente combat oboseala şi-ţi aduc un aport de energie?
Alimentația joacă un rol important în buna funcționare a organismului, iar uneori, oboseala nu este cauzată doar de lipsa somnului sau de un program aglomerat, ci de o alimentație deficitară, care nu îți furnizează nutrienții necesari.
Astfel, Alimentele neprocesate
În timp ce un burger cu cartofi prăjiți poate fi delicios atunci când îl mănânci, valoarea lui nutrițională este foarte mică. În prezent, alimentele procesate, precum bomboanele, conservele, fast-food-urile, etc, sunt pline de conservanți, aditivi și ingrediente artificiale care îți pot încetini organismul, fapt pentru care ar trebui să le înlocuiești cu cele neprocesate.
În această categorie întră fructele şi legumele
În aducerea unui aport de energie, cu cât mai proaspătă este mâncarea, cu atât mai mulți nutrienți va conține. Iar consumul fructelor și legumelor de sezon, mai ales cănd acestea s-au copt în mod natural.
Nucile şi seminţele
Nucile și semințele sunt unele dintre cele mai bune alimente în combaterea oboselii și senzației de foame. Dacă se adăugă nucilor și semințelor în dieta zilnică, acestea îți va oferi nutrienți sănătoși și energie.
Încearcă migdalele, nucile din Brazilia, caju-ul, semințele de floarea soarelui sau de dovleac. Este recomandat să mâncați varianta crudă, fără sare.
Dacă trebuie neapărat să bei ceva, optează pentru cafea neagră sau ceai neîndulcit. Sucurile sau energizantele sunt pline de zaharuri și ingrediente artificiale care pot cauza probleme de sănătate.
La capitolul proteine slabe
Într-o alimenteţie obişnuită, carnea roșie plină de grăsime adaugă grăsimi saturate în dieta ta. În schimb, carnea mai slabă, precum puiul, curcanul și peștele oferă corpului tău proteine de calitate, dar care conțin mai puține grăsimi. Peștele bogat în acizi grași omega 3, cum ar fi somonul sau tonul, conțin grăsimi sănătoase pentru inimă.
Mai avem cerealele intregrate şi carbohidraţii complecşi
La fel ca în cazul alimentelor procesate, carbohidrații rafinați ca zaharurile și făina albă au puține elemente nutritive. Înlocuirea acestora cu cereale integrale și carbohidrați complecși asigură energia potrivită pentru corpul tău.
