Alimentația reduce jet lag-ul după un zbor lung

Cei care ajung după un zbor lung într-un alt fus orar au la îndemână mai mult decât somnul și expunerea la lumină. Alimentația și hidratarea pot grăbi adaptarea organismului, iar schimbarea orelor de masă înainte și după plecare poate reduce oboseala, dificultățile de somn și disconfortul digestiv din primele zile.

Față de simpla recomandare de a dormi la orele locale, aceste măsuri adaugă două pârghii în plus: mesele și lichidele. Jet lag-ul apare când ceasul biologic rămâne sincronizat cu fusul orar de plecare, iar efectele se văd prin oboseală, dureri de cap, lipsă de concentrare și tulburări digestive, inclusiv balonare, constipație sau diaree.

Miza este practică pentru oricine călătorește la distanță mare. O adaptare mai rapidă înseamnă mai puțin disconfort în primele zile de vacanță sau de deplasare de serviciu și o șansă mai bună de a funcționa normal imediat după sosire.

Programul meselor începe să se schimbe înainte de plecare

Nutriționiștii recomandă mutarea treptată a orelor de masă către programul de la destinație încă din zilele de dinaintea zborului. Sursa nu precizează cu câte ore ar trebui decalate mesele, dar ideea centrală rămâne aceeași: organismul se adaptează mai ușor dacă intră din timp în ritmul locului în care urmează să ajungă.

La întoarcerea acasă se aplică aceleași principii. Programul meselor și al somnului trebuie reașezat după fusul orar în care persoana revine, pentru a scurta din nou perioada de adaptare.

Ce se mănâncă după sosire și ce arată un studiu din 2023

După aterizare, recomandarea este adoptarea imediată a programului local de mese. Sunt indicate porții mici și alimente simple, ușor de digerat, iar mâncărurile grase, prăjite sau exotice ar trebui evitate, pentru că pot accentua tulburările digestive deja favorizate de schimbarea fusului orar.

Un studiu din 2023, citat de Mediafax, sugerează că un mic dejun consistent și renunțarea la cină în primele trei zile după sosire ar putea accelera adaptarea la noul fus orar. Aici merită despărțit ce este recomandare curentă de ce rămâne în zona cercetării: programul local de mese și hidratarea constantă sunt sfaturi susținute de experți, iar efectul combinației dintre mic dejun consistent și lipsa cinei este prezentat ca o concluzie de studiu.

Apa ajută constant, alcoolul și excesul de cafea încurcă

Hidratarea cu apă înainte, în timpul și după zbor este considerată esențială, mai ales din cauza aerului uscat din cabina avionului. În schimb, alcoolul și excesul de cafea sunt de evitat, deoarece favorizează deshidratarea și pot afecta somnul, exact două probleme care întrețin jet lag-ul.

Serviciul Național de Sănătate din Marea Britanie recomandă și ridicarea periodică în timpul zborurilor lungi. Mersul prin cabină și exercițiile de întindere stimulează circulația sângelui.